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【健康】天天锻炼身体,为啥还老生病?原因只有一个,现在知道还不晚

来源: 编辑:高雅 07-31 14:56 查?#35789;?em id="m2oclicks" data-id="183715" data-app="news" data-mod="news" data-column="76">0 评论:0

生命在于运动。不少老年人由于时间充裕,爬?#20581;?#25171;太极、跳广场舞等各项运动往往并不少,按理说这些老年人的身体状况应该优于同龄人。

?#36824;导?#19978;这些经常运动的老人,还是有不少得病的。

运动的时间是否合理

很多老人都有晨练的习惯,只要身体允许,晨练对于任?#25991;?#40836;段的人?#38469;?#36866;合的。

经过几个小时的睡眠,早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中,晨练有助于迅速激活身体状态,刺激神经中枢兴奋,使人一整天都能拥有好精神。

同时从中医角度讲,早上太阳初升,正是阳气生发、固本培元、补气益中的好时机,利于改善血氧循环、舒筋活络、调节血压。

跟其他季节相比,夏季日出较早,很多有晨练习惯的老人?#38469;?#22825;一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。

另一方面,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。

因此,习惯晨练的人夏天可?#20113;?#24471;比冬天稍稍晚一点。

【建议】

50岁以上适合7-9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

运动之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花几小时运动,可饮食上却很容易随便,偏?#22330;?#22810;?#22330;?#29233;?#20801;?#33756;剩饭等等现象非常普遍。

其实,合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。

营养不当会影响人体的各项生理功能,降低人体对外界环境变化的?#35270;?#33021;力和抵抗力。运动很重要,但其实对于大部分老年人来说营养要重要得多!

要运动,更要注重营养摄入

老年人除适度运动外,重点应放在用食?#39057;?#34917;上。

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

根据自身体?#21097;?#39135;疗上应注意以?#24405;?#28857;:

1、吃易咀?#32769;?#21270;的食物

日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。年龄增大,牙齿大多数?#35759;?#25671;或脱落,咀嚼困难,因此食物切细、煮烂、做软,以利消化吸收,不宜吃坚韧的食物。

2、营养均衡,不?#21892;?#39135;

有些老年人一日三餐只?#36816;兀?#25110;者长期单一的只吃某种粗粮,其实也是不好的。

蛋?#23383;省?#33026;?#23613;?#31958;、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物?#23567;?#20026;平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点。专?#21307;?#35758;,每天的主副食品应保持10种左右,每周吃到25种食物。

饮食多样化,才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导?#24405;?#30149;。

3、少吃多餐,摄入有节

老年人由于胃肠道功能减退,一次进食较多,食物不易消化吸收。可少量多餐,每天进餐4-5次。这样既可以保证需要的能量和营养素,又可?#20801;?#39135;物得到充分吸收利用。

首先要控制碳水化物的摄入量,米、面要比一般成人少食些;其次脂肪对心、肝不利,所以也要少?#22330;?/p>

并且,老年人饮食要有规律,不饿肚子,?#36824;?#39281;,要定时定量。注意细嚼慢?#21097;?#20943;少肠胃负担。

对于已经出现营养不良或低体重的老年人,更应注意逐步增加食量,使消化?#20302;?#26377;?#35270;?#30340;过程。

4、做法清淡

做法上必须少油少盐,还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式,少用油煎炸等烹调方法。如饮食过咸,摄入盐量过多,易造成高血压等疾病,进而影响心肾功能。

5、注意餐后养生

?#32922;?#37329;?#20581;分?#25552;?#20581;?#39135;饱令行百步,常?#20801;?#25705;腹数百遍,叩齿三十六,津令满口,则食易消,益人无百病。饱食则?#35029;?#39135;不消成积,乃生百病”。

饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。另外稍稍按摩肚子也有属于消化。

【具体做法】

以掌心着腹,以肚脐为?#34892;模?#24930;而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

日常的锻炼是必须?#27169;?#20294;营养上也要跟上去,希望大家?#21152;?#26377;健康的体魄

来源:健康圈

编辑:高雅

初审:?#20877;?#20521;

终审?#20309;?#20891;

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